今天给各位分享多人趣味运动会项目的知识，其中也会对大型趣味运动会进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！
篇一：趣味运动会比赛项目
1、 跳大绳：每队12人参赛，2人摇绳、10人跳绳
规则：跳绳队员依次站在摇绳者的一侧，比赛开始，队员依次跳绳一次跑至摇绳者的另一侧；以次类推，全队绕8字循环进行，从之一个队员进绳开始计数，绊绳的队员必须返回重跳一次，在绳里原则上每个队员每次只能跳绳一下，多跳的只计算一个，时间2分钟，个数多者获胜。
2、骑士投篮：每队8人参赛，两人为一组，三组投球接力，一组传球
规则：参赛队员一人背着另一人，准备好后，裁判员喊开始，队员进入指定区域，背上的人投篮，传球队员帮助传球。每组2分钟，一组结束后另一组开始，投进球多的队获胜。女士参加并进球的队奖2个进球。每组两人只能背，不能骑在肩上或双手抱，裁判员须确认参赛队员的姿势。
3、脚夹球接力：每队6人。
规则：分为2组，起点和终点各3人，两组相对站立，相距20米站立，起点的之一人手拿接 力棒，两脚夹一软式球准备。当听到信号后，以蛙跳方式跳向本队终点组的之一个人，同伴接棒后，采用同样方式跳向起点第二名队员，重复进行，以各队完成时间多少排定名次。在跳的过程中，球若掉落，须在原地夹好后再继续跳进。裁判员重点须监控掉球的落点。
4、蒙眼敲锣：每队6名队员，分为三组依次进行。
规则：比赛赛距5米，时间3分钟。队员按1－6号排列（顺序自定），并用眼罩蒙好眼睛，之一名队员持敲锣棒，当听到发令号后，先在原地转三圈，再向前走进行敲锣，每名队员敲锣次数为一次（动作），不管敲没敲中，均取下眼罩返回将敲锣棒交给第二名队员，并在队尾排好，蒙好眼罩，依次类推，直到时间用完，敲到次数多者胜。每队队员在进行比赛时，其他队员不得提示或牵拉，否则将视为犯规，不计成绩。此项目各队必须有经理层及以上人员参加，否则全队总分扣除1分。
5、持球钻栏：每队4人参赛，至少一女
规则：参赛运动员双手各捧一个球，从“地道”起点跑向终点，在行进中需钻过3个栏架，完成50米赛段，将球交下一人继续，如果栏架翻倒，需参赛运动员扶起栏架并重新钻栏，如球掉地上，需捡好球从掉落地点开始，用时少者胜。裁判员重点监控球的落点。
6、勇往直前：6人（3男3女）
规则：每组一男一女，男用眼罩蒙住眼睛，背起女，从起点出发，绕过路障，达到终点，取 下眼罩，两人一起跑回起点，早到达者，为赢，以此类推。其中路障摆放的障碍物，须绕行；汽 球，须踩破；鲜花，须拾起，递给女生。赛程20米。女生背男生每组减时10秒。障碍物没有绕行、汽球没有踩破、鲜花没有 捡起每次扣时5秒，裁判员统计3组犯规次数，每队比赛全部结束后扣除相应时间。
7、摸石头过河：每队4名队员参赛
规则：“河”宽1.5米，长20米，运动员两脚各踩一块“石头”，站在起跑线后，手持一块“石头”，当听到“开始”的口令后，运动员开始搬移“石头”前进，两脚不能踩地，以最后一块“石头”越过终点线停止计时，用时最短者获胜。踩地一次扣时5秒，裁判统计犯规次数，4人比赛结束后计算总犯规，扣除相应时间。
8、趣味接力：每队六人参赛
规则：20米距离，之一项接力为篮球,选手先运篮球起步，后带球绕过三个障碍物(S形), 过终点与第二名选手击掌，交给第二人；第二项为羽毛球，选手用羽毛球拍将羽毛球拍起，带球绕过三个障碍物(S形),与终点的第三名选手出掌；第三项为足球，选手用脚带球绕过三个障碍物(S形)；第四项为负重，选手双手各提一袋5公斤重的面粉，绕过三个障碍物(S形)；第五项为跳绳，选手跳绳跑然后绕过三个障碍物(S形)；第六项为运面粉，选手抱着一箱面粉（10公斤）绕过三个障碍物(S形)跑向终点，先到者为之一名，其他名次随后。
PK备用项目：4X50接力跑、4人爬杆接力比赛、拔河。
篇二：趣味运动会比赛项目及规则
一、扭呼拉圈接力（6 X 30m）
比赛规则：
①每个队各派出6人参加比赛，其中男队员2名，女队员4名。
②赛道长约30米，听到裁判哨声后，参赛选手从起点开始，边扭呼拉圈边向前移动，越过终点线后，将呼啦圈交给第二名队员，然后第二名队员继续出发，当最后一名队员到达终点，游戏结束。 ③注意事项:必须在裁判哨声响后，再起跑；在跑的过程中，手绝对不能拉住或扶住呼拉圈;呼啦圈掉落地上的，需要在原地将呼啦圈扭起来之后，再继续前进。如有违规，取消比赛成绩。 ④按各参赛队完成任务的时间，排列名次，之一名加3分，第二名加2分，第三名加1分。 准备事项：
呼啦圈3个、红色地板胶画出赛道。
项目主持：。
二、螃蟹接力
比赛规则：
①每个队分别派出4对选手（男女各一名）。
②每对选手需背对背夹住一个篮球，进行4 X 30米接力赛跑，跑的方式（横跑，竖跑等）由选手自己决定，但全部比赛过程中，包括传球给下一对接力的选手时，篮球不能掉到地面。
③注意事项:必须在裁判哨声响后，再起跑；在跑和传球的过程中，手绝对不能扶住篮球; 赛跑途中篮球掉下，需回到自己的起跑线重新开始，传球过程中篮球掉下，需由传球方回到自己的起跑线重新跑，再进行传球；如有违规，取消比赛成绩。
④各参赛队按完成任务的时间，排列名次。之一名加3分，第二名加2分，第三名加1分。 准备事项：
3个篮球，红色地板胶画出赛道。
项目主持：
三、夹弹珠比赛
比赛规则：
① 每个队各派出3组队员，每组包含男队员1名，女队员3名。
② 每次每队各派一组，限时2分钟，之一名队员用筷子从装有弹珠的碗中，将弹珠夹到盘子中，
第二名队员再从之一名队员的盘子中夹到自己盘子里，依次往下接力，一直将弹珠夹到最后一名队员的盘子中才算成功，掉在盘子外面的不能计入成绩。
③ 注意事项:掉在盘子外面的弹珠不计入成绩，一旦掉出盘子或桌子也不能捡起来重新夹，比赛一
旦开始，各组队员夹弹珠的先后顺序不能更改。
④ 各参赛队按成功夹到弹珠的总数排名，之一名加3分，第二名加2分，第三名加1分。 准备事项：
弹珠180颗，大平底碗3个，一次性碟子1包（带一点边），秒表1个，圆头木筷子1包，计分牌（大）3个，三张长桌子。
项目主持：
四、得分王（投篮比赛）
比赛规则：
①每个队各派出30名队员（10男20女），依队别分列排列。
②每名选手有3次投篮机会，可自行选择在两分线，或三分线外投篮，在两分线外投中一个，加1分，在三分线外投中一个，加2分。比赛轮番交叉进行。（女生可在两分线内，不超过圆弧线） ③按投篮最终累加得分排列各队的名次。之一名加3分，第二名加2分，第三名加1分。 准备事项：
篮球3个，计分牌（大）3个。
项目主持：
五、一鼓作气（压气球）
比赛规则：
①每个队各派出8人，其中男队员3人，女队员5人，以石头剪刀布决定比赛顺序。
②5名女队员负责吹气球与递气球，2名男队员负责把另1名男队员抬起来用臀部把放椅子上的气球压破。
③注意事项：负责压气球的队员不能穿带尖锐物的裤子，3分钟全程脚不能着地，1次只能压一只气球，如有违规，取消比赛成绩。
④3分钟内压破多者取胜，更先完成的队获之一名。之一名加3分，第二名加2分，第三名加1分。 准备事项：
抽签决定先后顺序、气球、椅子5张（胶凳）、秒表。
项目主持：。
六、踢毽子
比赛规则：
①每个队各派出6名选手，其中男队员2人，女队员4名。
②听到项目主持的信号后，开始踢毽子，踢的过程中，除腿以外，不能用身体的其他部位接触毽子，毽子接触地面，游戏结束；单个参赛员工连续毽子超过2分钟的，最多按2分钟成功踢毽子的成绩计分。
③每队选手排成一列，每次每队派一名队员参赛，最后按各队参赛队员有效踢毽的次数多少排列名次，之一名加3分，第二名加2分，第三名加1分。
准备事项：
毽子6个，秒表，3个数数人员。
项目主持：。
七、飞镖大赛
比赛规则：
①每个队每队各派出15人，其中男队员6名，女队员9名，以石头剪刀布决定比赛顺序。
②从3米以外，用飞镖抛射镖靶，参赛队员每人限3发镖。 每3名计算1次环数，如有队员将自己队已投中的`飞镖射落，射落的飞镖不计入总环数。
③各参赛队按击中的环数统计排名，之一名加3分，第二名加2分，第3名加1分。
准备事项：
安全室内飞镖2套、架子2个（带挂钩），飞镖至少20支以上。
项目主持：。
八、4 X 50米接力赛跑
比赛规则：
①每个队各派出4名选手，其中男、女队员各2名。
②赛程全程共计200米，平均分为4段，每名选手各跑50米。各赛段的参赛选手由各参赛队自行安排，不限定性别（例如：甲队之一棒可安排男生，乙队之一棒可选择女生，但每队参赛的选手
性别比例不能变更）。
③听到项目主持的哨音响后，位于之一棒的队员方可起跑，跑到第二棒跟前，将接力棒交给第二名选手，然后第二名选手开始起跑，后续依次类推，直至最名一名队员到达终点。
④以最终完成赛程的时间，排列各参赛队的名次。之一名加3分，第二名加2分，第三名加1分。 准备事项：
接力棒3个，秒表1个，画出赛道。
项目主持：。
九、十人跳大绳
比赛规则：
①每个队各派出12名选手，男女不限。
②其中2人甩大绳，其余10人同时跳大绳，10人必须同时跳过大绳，视为成功一次。
③在3分钟内，按各参赛队成功跳过的次数，排列名次。之一名加3分，第二名加2分，第三名加1分。
准备事项：长细麻绳一条、秒表。
项目主持：。
十、点球大战（需实验）
比赛规则：
①每个队派出和人数最少的队一样多的人员参加，性别不限。
②所有参加人员依队别分列排列，从之一排开始，交叉进行点球大战，每人踢一个点球。 ③比赛不设守卫员，要求从距离球门11米外将足球踢进球门。
④按各队成功踢进的球的个数排列名次。之一名加3分，第二名加2分，第三名加1分。 准备事项：
足球3个、球门1个（小）、压球门重物（一边一个）、记分牌3个（侧方向）、1个计分人员、2个捡球人员。
项目主持：。
十一、团结就是力量（拔河比赛）
比赛规则：
①每个队各派出10个人，其中男、女队员各5名。
②比赛采用3局2胜制淘汰赛，各队抽签决定比赛进程，之一场：A——B；第二场：A——C；第三场：B——C。赢两场的为之一名，赢一场为第二名，一场未赢为第三名；3个队各赢一场即为平局。
③获得之一名的参赛队加3分，第二名加2分，第三名加1分。如遇3队平局，各加1分。 准备事项：
事前抽ABC三个签（裁判做，保管），拔河麻绳一条，红色地板胶画出三条线，小块红绸1块和小重物1个。
项目主持：川崎董事总经理、缪高级经理、候高级经理。
十二、智力大比拼
比赛规则：
①每个队派出和人数最少的队一样多的人员参加，性别不限。
②所有参加人员依队别分列排列，每次答题各队各出1人。
③每道智力题的答案有为A、B、C三选项，每道题目主持人念2次。在主持人念完题后，各选手应在10秒内做出选择（即走进A或B或C标识区）。主持人公布正确答案后，答对的人员继续到本队后面排队，答错的人淘汰出局（走到旁边），在规定时间内未选择答案者，自动淘汰。 ④比赛过程中，旁观人员应保持安静，不得提醒答题人员，或直接说出答案，如有违反，由项目主持直接罚出场，再重新出题。
⑤每次出题由项目主持人随机提问，游戏结束，各队按正确回答的人数多少，排列名次，之一名加3分，第二名加2分，第三名加1分。
准备事项：
用红色地板胶作出A、B、C三个答案区;智力题100道以上.
项目主持：。
运动会可以锻炼一下我们个人的身体，我为大家整理了趣味性运动会项目，希望对大家有帮助。
趣味性运动会项目一：投掷飞镖比赛
队员组成：各队限报人数5人（男女不限）;
比赛用具：飞镖、靶盘;
比赛规则：
①投掷人距投掷点相距2.44米，标心距地面1。73米。
②每人投掷3次，以投掷飞镖投入区域得分总数为本人得分，累计5人得分为本队总分。
趣味性运动会项目二：自行车慢骑比赛
队员组成：男女不限;
比赛用具：自行车（参赛者自备）;
比赛距离：20米;
比赛规则：分组计时比赛，计时以自行车后轮离开起跑线，前轮压终点线为准，以耗时最长者为胜者，依次排列。
趣味性运动会项目三：双人背部顶球接力
队员组成：各队限报12人，六对，其中男女混合两对;
比赛用具：排球;
比赛距离：20米X6;
比赛规则：起跑线，终点线，相距20米，各站三对同队队员;接球对跑，先到终点的`队获胜。
趣味性运动会项目四：过河接力
队伍组成：各队限报4人，两男两女;
比赛用具：三个砖块;
比赛距离：10米X4;
比赛规则：每队两人一组相隔10米，每名运动员利用三个砖块移动到对面，对面运动员利用三个砖块移动回来，四人交替往返完成比赛，中途必须脚踩砖块移动，每次只能移动一块砖块前进，身体任何部位接触地面即为犯规，必须回到起点从新开始。以各队四名运动员全部完成的时间快慢判定名次。
趣味性运动会项目五：抱球跑接力
队员组成：各队限报4人，其中至少一位女运动员;
比赛用具：排球、或篮球;
比赛距离：50米X4;
比赛规则：起跑队员手持三球，跑完50米，交同队队员，先到终点的队获胜。
趣味性运动会项目六：众星捧月雷霆战鼓
比赛开始前，4名队员分别手持雷霆鼓的四个把手（鼓上放置一活力球）立于起跑线后。裁判发令后，4名队员通过协作使活力球跳动起来，并向终点行进，赛程60米。以各参赛队中的任一队员身体触及终点线为计时停止，用时少者名次列前。
趣味性运动会项目七：财源滚滚人桥接力
比赛开始前，4名队员分两组负责移动两个桥墩，第5名队员携带桥面负责铺建桥梁并通过桥面，比赛开始后2个桥墩一路纵队等距排列，第5名队员在桥墩上搭好充气桥面交替前进，2组负责桥墩的队员依次向前移动，以5名队员全部通过终点线为计时结束，赛程20米，用时少者名次列前。比赛开始前，8名队员分别拉住雷霆鼓的8个延长把手，另有2名队员负责放置活力球。裁判发令后，开始原地掂球，在规定时间内，掂球次数多者名次列前。
趣味性运动会项目八：充气毛毛虫
比赛开始前，5名队员骑在比赛器材上，双手把住固定把手立于起跑线后，裁判发令后，5名队员通过协调配合使比赛器材在跑道上行进，赛程60米。以各参赛队员所用的比赛器材触及终点线为计时停止。用时少者名次列前。比赛开始前，4名队员双脚分别跨于比赛器材两边外侧立于起跑线后。裁判发令后，4名队员通过协调配合拨动比赛器材向前行进，赛程60米。以各参赛对所用比赛器材触及终点线为计时停止。用时少者名次列前。
趣味性运动会项目九：足球射门
队伍组成：各队限报人数6人（至少二位女运动员）;
比赛用具：足球;
比赛距离：10米;
比赛规则：六人分别在距离球门10米处射门，球门为：60厘米X60厘米，每人三次，以六人射入球门的总次数计算成绩。
趣味性运动会项目十：乒乓球投准（对抗赛）
队员组成：各队限报人数10人（至少三位女运动员）;
比赛用具：乒乓球、塑料桶;
比赛距离：投掷人与投掷点相距4米;
比赛规则：对抗队抽签决定，每人投三球，以投入对方桶内球多少分胜负。
趣味运动会项目如下：
迎面接力：10人，器械:接力棒
男生、女生相距30米成一路纵队相对站立，教师发令后，男生之一人手持接力棒迅速向女生跑去，将接力棒传递给女生之一人，白己站到女生排尾。女生之一人持棒跑向男生，将接力棒传递给男生第二人，站到男生排尾。如此依次进行，每人跑一次，以先跑完的队为胜。
同舟共济：（4人）器械：木板两块
参赛队员站在木板鞋上，在起跑线后站好。比赛开始，队员协同动作前进，以船尾到达终点线为比赛结束，时间少者为胜。
齐心协力：8人
参赛队员成一路纵队，前面队员抱住后面的队员右腿，后面队员左手搭在前面队员的肩上，比赛开始。队员们单脚向前跳跃前进，以排尾跳过终点线为比赛结束，时间少者为胜。
规则:队伍从哪断开必须从哪接好，不得提前跳。
协同作战：（2人） 器械:排球
参赛者背对背，互相挽住对方的手臂，中间夹一排球，站在起跑线后。比赛开始，二人迅速侧身向前跑，绕过标志物跑回将球交给后面的队员，依次进行，以先跑完的队为胜。
规则：不得松开手臂。球若掉下必须拾起重新开始。
运球接力：（10人）器械：篮球
参赛队员分甲乙两组分别站在起终点线后成一路纵队，比赛开始甲组之一名队员运球至乙组将球交给乙组之一名队员，乙组之一名队员接球后迅速向甲组运球并将球交给甲组第二名队员，依次进行，以先完成的队为胜。
规则：不得抱球跑。不得扔球。
二人三足跑:(2人) 器械:绳带
参赛者并排站在起跑线后，用绳子将二人的内侧腿捆好。比赛开始，二人向前跑出，以先到达终点者为胜。
规则：必须向前走跑，不得跳跃。
1、经典趣味运动会项目一：乒乓球接力
参赛者人数均匀的分配在起点与终点，之一个参赛者单手用乒乓球拍托着乒乓球，从起点出发把球传给终点的另一个队员，依次循环进行，传的最快组获胜。之一名获得2个奖章 第二名获得1个奖章
2、经典趣味运动会项目二：背对背拥抱
两分钟之内，两人负责将气球充气并背对对方用后背挤爆气球，多组进行比赛，在限定时间内，挤破气球数量多的小组赢。
3、经典趣味运动会项目三：乘风破浪
多人站在竹筏子上，根据团结的力量，进行小组赛，从起点走向终点，用时最短的小组赢。
4、经典趣味运动会项目四：袋鼠接力跳
3人进行比赛，每场比赛4组进行比赛，比赛过程中，如果有摔倒可以自行爬起，但布袋必须始终套在腿上，如有滑落必须重新套上后方可继续比赛，交接距离为10m， 两队不得互相干扰，不得窜道，之一名每人3个印章，第二名每人2个印章，第三名每人1印章。
在学校举办趣味运动会的时候，大家可以想出哪些有趣的项目呢？以下是我精心准备的趣味运动会集体项目，大家可以参考以下内容哦！
1、乒乓球投准（对抗赛）
队员组成：各队限报人数10人（至少三位女运动员）；
比赛用具：乒乓球、塑料桶；
比赛距离：投掷人与投掷点相距4米；
比赛规则：对抗队抽签决定，每人投三球，以投入对方桶内球多少分胜负。
2、投掷飞镖比赛
队员组成：各队限报人数5人（男女不限）；
比赛用具：飞镖、靶盘；
比赛规则：①投掷人距投掷点相距2.44米，标心距地面1.73米。②每人投掷3次，以投掷飞镖投入区域得分总数为本人得分，累计5人得分为本队总分。
3、自行车慢骑比赛
队员组成：男女不限；
比赛用具：自行车（参赛者自备）；
比赛距离：20米；
比赛规则：分组计时比赛,计时以自行车后轮离开起跑线,前轮压终点线为准,以耗时最长者为胜者，依次排列。
4、双人背部顶球接力
队员组成：各队限报12人,六对,其中男女混合两对；
比赛用具：排球；
比赛距离：20米X6；
比赛规则：起跑线,终点线,相距20米,各站三对同队队员；接球对跑,先到终点的队获胜。
5、抱球跑接力
队员组成：各队限报4人,其中至少一位女运动员；
比赛用具：排球、或篮球；
比赛距离：50米X4；
比赛规则：起跑队员手持三球,跑完50米，交同队队员,先到终点的队获胜。
6、过河接力
队伍组成：各队限报4人,两男两女；
比赛用具：三个砖块；
比赛距离：10米X4；
比赛规则：每队两人一组相隔10米，每名运动员利用三个砖块移动到对面，对面运动员利用三个砖块移动回来，四人交替往返完成比赛，中途必须脚踩砖块移动，每次只能移动一块砖块前进，身体任何部位接触地面即为犯规，必须回到起点从新开始。以各队四名运动员全部完成的时间快慢判定名次。
7、趣味运动会项目：海贝拾珍
参赛人数：不限
比赛器材：类似于海贝、珍珠的道具
比赛 *** ：
比赛开始前，确定好攻防顺序后，防守方手持海贝站在比赛场地区，进攻方准备好珍珠站在限制线后。裁判员发令后，进攻队员开始手持珍珠丢向中间防守队员，防守队员用海贝接住珍珠即可得1分，打在海贝上没接住得-1分。2分钟一局，计时结束互换角色，积分多者胜。如遇积分相同，以得分多者胜。
8、趣味运动会项目：火炬接力
参赛人数：每队N名队员
比赛器材：火炬
比赛 *** ：比赛开始前，各队第1名参赛队员手持火炬立于起跑线后（A端），其他3名队员站在各接力点处（B,C,D端）。裁判在各队第1名队员引燃火炬后发令，队员便从A端出发跑向B端，到达B端后将火炬交给B端队员，B端队员手持火炬跑向C端……依此类推，赛程为4×100米。以各参赛队中的最后1名队员身体任意部位触及终点线所在垂直平面为计时停止，用时少者名次列前。
9、趣味运动会项目：人桥接力
参赛人数：每队5名队员
比赛器材：三角套筒、木板
比赛 *** ：比赛开始前，3名队员进入三角套桶，2名队员手持木板在起跑线后做好准备，裁判发令后，3名队员一路纵队等距排列成桥墩，2名队员在三角套桶上搭好木板交替前进，3名三角套桶队员依次向前移动，以5名队员全部通过终点线所在的垂直平面为计时结束，用时少者名次列前。
10、趣味运动会项目：单腿斗鸡
规则：
1.甲乙两人分别单腿站立，另一腿抬起用双手拉住小腿部位，用膝盖部位与对方膝盖部位碰撞，挤压对方膝盖部位。
2.不得以身体其他部位撞击、拖拽、推挤对手
3.单腿支持不住而放手，双脚落地者，即为失败
4.用膝盖碰撞时，不宜用力过大
5.参赛队员以抽签形式进行淘汰赛
6.采用三局两胜制决出胜负。
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有氧运动项目有哪些
1、健身操
不少女性喜欢做健美操，室内的健美操也属于有氧运动，有的女性甚至自己买了教材和器材进行锻炼经常运动可以让人提高身体素质，在轻松的状态下进行锻炼，保持身体的健康，同时还有利于情绪的稳定。
2、滑冰
有条件的话滑冰真的很适合年轻人学习？趣味性很强？锻炼身体？还能从某种程度上激起年轻人的斗志。
3、篮球
不要误以为篮球运动是无氧运动其实它和足球都属于有氧运动里的？所以放心打篮球吧。
4、踏步机
在室内进行有氧运动，有的时候可以选择踏步机，在短时间内，能够起到塑身的效果，不过如果选择踏步机的话，要注意自身的安全，因为踏步机本身是没有固定的，通过两个绳子来进行平衡，所有老年人不适合这款运动。
5、健身自行车
去健身房锻炼的时候不知道大家有没有注意，健身房里有一种外形酷似自行车的机械，非常有利于锻炼，其实，通过这种器械锻炼能够让你达到骑自行车锻炼效果，可以说，你可以在这款器械中慢慢的骑车，坚持半个小时，能够达到消耗脂肪的作用。
6、跳绳
跳绳也是一款非常不错的有氧运动，可以在任何时间任何地点让不同的人进行跳绳活动，而且，如果每天通过跳绳一小时的话，能够消耗六百多千卡的热量。不少人喜欢仰卧起坐，或者是俯卧撑，这些，都是靠着地板来做的.，也是有助于锻炼身体的减肥运动，这些运动能够让你有效地塑造某一个部位的肌肉，同样具有塑形效果。
7、游泳
运动优点：游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和关节不易受损，能有效保护膝关节；冷水环境下运动，热量消耗大，配合节食，属于减肥效果显著的运动。适宜人群：膝关节受损；体重严重超标；减肥；增强体质的族群。运动周期：每周3~4次，每次30~60分钟。热量消耗：约650千卡/小时。
8、慢跑
运动优点：提高睡眠质量，通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升20%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高；“通风”作用，在跑步的过程中，肺部的容量平均从5。8升上升到6。2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加；保护心脏，心跳，血压和血管壁的弹性也会随着升高；解压，慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素分泌，释放让人轻松的物质。适宜人群：想瘦身，需要缓解压力，缓解亚健康，以及预防心血管疾病的族群。运动周期：每周3~4次，每次40~60分钟。热量消耗：约650千卡/小时
运动产生的疲劳是否能在第二天消除，也是衡量是不是有氧运动的一个标准：运动后都会疲劳，但如果第二天即能恢复，则属于正常现象；如果疲劳在第二天不能消除，则说明运动过量了，已超出有氧运动的范围。科学的有氧运动不仅能够在生理上强身健体，提高机体的综合免疫力，还对人的心理健康有很大的帮助。北京体育大学窦文浩教授认为，有氧代谢运动的核心概念其实就是平衡，平衡是健康之本，这包括机体动与静的平衡、新陈代谢的平衡，以及心理上紧张与松弛的平衡。人们在日常锻炼中只要能遵照“循序渐进、量力而行、长期坚持”的原则，便能慢慢体会到这种平衡，而这种平衡的运动则能达到更佳的锻炼效果。
项目一：二人三足跑
项目规则：两人组成一组(男女各一人)，赛前每单位两位运动员各一条腿用两条带子捆-绑在一起(捆在踝关节部位和小腿靠近膝关节部位，捆牢)。站立式起跑，鸣起跑信号后，两人同时起跑，以两人躯干到达终点线后沿垂直面，方为到达终点。按比赛时间少者名次列前。
项目二：螃蟹背西瓜
队员组成：4人(二男二女)
比赛规则：4名队员同时站于起跑线后，共同用背部夹住球前行，途中背部离球，用其他部位碰球，或球掉落，皆为犯规，须在犯规地停止前进直至重新调整好始得继续比赛;在规定距离内，用时少者胜出;
项目三：抛绣球(男女各一名)
比赛规则：
(1)、接球者站于距抛球者6米之外的圆圈(直径0.5米)内用篓子接球；
(2)、接、抛球者压或超过边界抛出或接住的球，不得计入成绩；接球者只能用篓接球，否则接住的球亦不得记入成绩;
(3)、抛球者共抛出20个球，接球者篓内球数多者为胜;如有成绩相同者，进行复赛，直至决出胜负。
项目四：蹲跳接力(每队8人，4男4女)
出发时的姿式：运动员应面向跑道，背靠背挽住手臂蹲在起点线。
规则：
(1)听到发令后，之一组由起点向终点线蹲跳。(2)两人都跳过终点线后，再跳回到起点线，然后第二组进行，依次类推。(3)比赛途中，两人挽臂不可分开，如分开，则必须挽好后才能继续比赛。计时与名次：以最后一组返回起点计时。用时少者胜出。
(2)两人都跳过终点线后，再跳回到起点线，然后第二组进行，依次类推。
(3)比赛途中，两人挽臂不可分开，如分开，则必须挽好后才能继续比赛。计时与名次：以最后一组返回起点计时。用时少者胜出。
项目五：摸石过河(限一名男生)
每个运动员二块砖头，放在起点线后沿(纵向放置)，听到裁判员发出“各就位”口令后，运动员两脚站在两块砖上，当裁判员鸣枪后，运动员即可起动，提起左脚(左右脚可自定)；
用手拿起原左脚踏的一块砖头，并放置前方(距离自定)，左脚踏上前方砖头，提起右脚，用手拿起原右脚踏的一块砖并放至到前方(距离自定)，右脚踏上前方木砖头，这样依此前进，直至最后一块砖头用手拿起人出终点线。途中如有脚落地，判为犯规，不记成绩。
项目六：赶小猪(女生)
每班一名队员参赛，在规定的跑道内用羽毛球拍去赶篮球，但羽毛球拍不能离开篮球，在规定的赛程内用时最少者名次更好度。
项目七：托球跑(男女不限,一名)
规则：乒乓球必须放在乒乓球拍的中间，不能用手固定，每个人每次只能托一个球，从起点到终点，再从终点返回起点，球不掉在地上为有效，如果球在托送途中掉到地上，选手必须回到起点重来。在规定的赛程内用时最少者名次更好度
项目八：双腿夹球接力
将球放在两膝上方用劲夹住，走到对面终点处，将球交给对面队友，循环反复至全队结束，时间最短者为胜。
规则：
(1)：必须从起点线后起步。
(2)、如中途皮球脱离须在原地把球拣起夹好后继续比赛。
(3)、双手必须放至身体两侧，不可用手扶球。
(4)、每队限报4人，(至少要有一名女生)。
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